Core je společné označení pro skupinu svalů hlubokého stabilizačního systému a povrchových svalů břicha a spodní části zad. HSSP (hluboký stabilizační systém páteře) jsou to tedy svaly uložené pod těmi povrchovými  a řadíme sem pánevní dno, m. transversus abdominis (příčný břišní sval), bránice a mm. multifidi (vzpřimovače páteře), vnější břišní svaly a bránice. Jejich hlavní funkcí je podpora stability páteře. Od útlého dětství na nás však působí mnoho vlivu, kvůli kterým v průběhu života dochází k vytvoření špatných pohybových stereotypů. Jejich neustálým opakováním, např. dlouhé sezení ve škole, v práci, jednostranný pohyb, nedostatečný pohyb, psychika, vzniká bolest. V tuto chvíli přesně začneme ze všech stran slyšet větu : “zpevni střed těla”. Jak na to ale?… Vždy je lepší začít pod dohledem odborníka, aby se nezanedbal a nepřeskočil žádný krok ve správném zapojeni těchto svalů.

Dýchání 

Pro posilování středu těla je to úplný základ. Správně dýchat však není úplně jednoduché a vyžaduje spoustu tréninku. Po jeho nácviku a zvládnutí je třeba toto dýchání zařadit i do běžného života a pak teprve cviky na střed těla jsou funkční. Nejlépe se daji naučit vleze na zádech či v sedě.

Cviky na posílení core

Hlavní cíly v tomto cvičení je zlepšení držení těla, stability a flexibility celého těla, prevence bolesti zad, krční patere, rovnováhy a fyzického výkonu. Též pomáhá ke tvarování postavy, zejména břišních svalu a zpevnění pánevního dna. Ve fyzioterapii nejčastěji k aktivaci středu těla často využíváme pomůcky, kterými mohou mimo jiné být odporové gumy, gymball, nestabilní plochy, BOSU či Flowin.

The post Zpevněte střed těla appeared first on Fyzioterapie MT.