22 cviků pro zdravý rok 2022

Každý nový rok je výzvou nejen pro Vás ale i pro Vaše tělo. Aby bylo bezbolestné, pevnější a hlavně zdravější, je nutné pravidelně a důkladně protahovat a zpevňovat naše svaly, které přispívají k bezproblémovému fungování kompletního pohybového aparátu.

1. Protažení krční páteře do předklonu

Opakování: 5x 5s

Náročnost: 2/5

2. Protažení krční páteře v šikmém předklonu

Opakování: na každou stranu 5x 5s

Náročnost: 2/5

3. Protažení deltového svalu

Opakování: na každou stranu 3x 5s

Náročnost: 2/5

4. Protažení dlouhé hlavy bicepsu

Opakování: na každou stranu 3x 5s

Náročnost: 3/5

5. Protažení prsního svalu 1

Opakování: na každou stranu 3x 5s

Náročnost: 2/5

 

6. Protažení prsního svalu 2

Opakování: na každou stranu 3x 5s

Náročnost: 2/5

7. Kočičí hřbet

Opakování: 5x

Náročnost: 3/5

8. Protažení trupu do úklonu

Opakování: na každou stranu 3x 5s

Náročnost: 3/5

9. Protažení trupu do rotace

Opakování: na každou stranu 3x 5s

Náročnost: 4/5

 

10. Protažení svalů podél páteře 1

Opakování: 5x 5s

Náročnost: 3/5

11. Protažení svalů podél páteře 2

Opakování: 5x 5s

Náročnost: 3/5

 

12. Protažení bederní páteře do rotace 1

Opakování: na každou stranu 3x 5s

Náročnost: 2/5

13. Uvolnění bederní páteře do rotace 2

Opakování: na každou stranu 3x 5s

Náročnost: 2/5

14. Uvolnění zad do extente

Opakování: 10x 3s

Náročnost: 3/5

 

15. Uvolnění SI kloubu

Opakování: sna každou stranu 3x 3s

Náročnost: 3/5

16. Uvolnění kyčlí

Opakování: 5x 5s

Náročnost: 3/5

17. Pozice holuba

Opakování: na každou stranu 3x 3s

Náročnost: 3/5

18. Pozice rytíře

Opakování: 5x 3s

Náročnost: 4/5

19. Stabilizace trupu v 3 měsíční pozici na břiše

Opakování: 5x 5s

Náročnost: 3/5

20. Stabilizace trupu v 3 měsíční pozici na zádech

Opakování: 5x 5s

Náročnost: 3/5

21. Stabilizace trupu

Opakování: 3x 5s

Náročnost: 4/5

22. Stabilizace na čtyřech

Opakování: 5x 5s

Náročnost: 4/5