Fyzioterapie MTBlogVýpis příspěvkůRady a tipy
Patricie Holubová Problémy, Rady a tipy, Těhotenství , ,

Jizva císařská – památka nebo také příčina přenesených skrytých problémů

Císařský řez je chirurgický zákrok, při kterém se dítě narodí prostřednictvím operativního řezu na břiše a děloze matky. Tento zákrok se provádí v situacích, kdy je vaginální porod riskantní pro matku nebo dítě. Ačkoli císařský řez může být život zachraňujícím opatřením, vyžaduje specifickou péči o vzniklou jizvu, která může ovlivnit dlouhodobé zdraví matky.

Narodilo se Vám děťátko sekcí? Nečekejte týdny až měsíce, začněte s péčí o sebe ihned v porodnici.

Téměř veškerá pozornost se po porodu upíná k právě narozenému miminku a samotné maminky si neuvědomují, že ranná péče o jizvu je důležitým předpokladem k eliminaci negativních důsledků, které byste od jizvy možná ani nečekaly. Nicméně i bezproblémové hojení a na první pohled esteticky zhojená jizva není zaručenou výhrou. První rok po porodu je rutina velmi důležitá. 

Chcete být připravená na tuto variantu?

 Ozvěte se nám ještě před porodem a my s Vámi projdeme krok za krokem, jak k jizvě přistupovat od prvních dnů po porodu. 

Jste již po porodu nebo jiné gynekologické operaci a jizvě jste nevěnovala dostatečnou pozornost?

Téměř u 75% žen, které podstoupily břišní operaci, přetrvává diastáza. 

Trápí Vás: 

  • převis břicha?
  • změna citlivosti v okolí jizvy?
  • diastáza?
  • bolesti spodních zad?
  • bolestivá menstruace?
  • inkontinence?
  • zácpa?

Obraťte se na nás, pomůžeme Vám nejen ze zdravotního hlediska, ale skvělý vliv to bude mít také na stránku estetickou, abyste se ve svém těle cítila opět skvěle.

 

Bc. Patricie Holubová

Fyzioterapie

Červen 2026
Po
Út
St
Čt
Pá
So
Ne
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5

 

 

Martina Fiedlerová Cvičení, Problémy, Rady a tipy , , , ,

Jak se co nejlépe vypořádat s home officem?

Jste také už nějaký čas na home office? I přestože nyní ušetříte čas spojený s cestováním do práce, nedostatek pohybu může mít dopad na Vaši fyzickou, ale i psychickou pohodu.

Dlouhodobé sezení u počítače a méně pohybu venku způsobené karanténou má neblahý vliv na pohybový aparát. Mohou se objevit bolesti zad, šíje, hlavy a očí. S těmito stavy je spojena zvýšená únava, ale též brnění rukou či nohou –  všechny tyto problémy mohou snižovat také pracovní výkon.

Zkusili jsme proto pro Vás připravit pár zásad, aby Vaše tělo netrpělo.

Výběr židle 

Pokud celý den sedíte doma u počítače, je důležitý právě Váš správný sed. Židle by měla mít co nejvíce nastavitelných mechanismů pro poskytnutí komfortu pro Vaše záda, kdy nejdůležitější část tvoří zádová opěrka s podporou bederní páteře.

Pracovní pozice 

Je důležité nesetrvávat od rána do večera v jedné pozici. Na práci u počítače si vyhraďte místo u stolu se základními pravidly, jako je mít počítač ve výši očí, pokud máte notebook je dobré dodržovat totéž pravidlo a podložit jej.

V poslední době se u nás také rozšířil trend práce ve stoje. Polohovatelné stoly jsou již běžnou součástí vybavenosti kanceláří. Doma je samozřejmě těžší takto pracovní místo uzpůsobit, ale při troše kreativity to lze také.

Různé průzkumy navíc ukazují, že stání u počítače zvyšuje produktivitu. Volnost pohybu a větší akceschopnost činí člověka bdělejším a rychleji reagujícím na podněty z okolí. Také se více donutíte si např. dojít pro sklenku vody, než když byste museli vstávat ze židle. Zkuste to.

 

Procvičte se

Je-li to ve Vašich časových možnostech, naplánujte si na každou hodinku malou pauzičku a odpoutejte se od monitoru. Udělejte si krátkou procházku po bytě nebo se jen zlehka protáhněte.

Často se při práci na počítači objevují bolesti za krkem a bederní páteře. Důležité je vždy mít při sezení uvolněná ramena a pracovat s dýcháním, mít oporu o bederní páteř a chodidla.

Cviky během pracovního dne nemusí být nikterak složité. Dbáme především na relaxaci šíje, ramen, rukou a správný sed.

Pro podporu správného držení těla a koncetrace se též doporučuje vyměnit židli za velký balon zvaný gymball. Už jen při sezení na tomto míči jsou hluboké stabilizační svaly neustále v činnosti díky vyrovnávání nestabilní polohy.

Návštěva fyzioterapie 

Děláte vše správně a stejně Vaše páteř, svaly či klouby nejsou to, co bývaly? V tomto případě je na místě vyhledat pomoc fyzioterapeuta, který vyhodnotí Váš pohybový aparát vzhledem k Vašemu problému a aktuálnímu stavu. Na základě tohoto vyšetření navrhneme dlouhodobý plán zaměřující se na odstranění špatných stereotypů způsobující Vaše problémy.

 

Jakub Fiedler Rady a tipy , ,

Kde nejlépe zaparkovat?

Naše lokace přímo v centru města a výhodná pěší dostupnost přináší některým klientům cestujícím autem drobné komplikace. Parkování v okolí není vždy úplně snadné a velmi závisí na aktuální dopravní situaci a tedy i čase vaší terapie. Přinášíme Vám však z našeho pohledu 3 nejlepší možnosti parkování v okolí.

Parkovací dům Jaselská (450 m)

Téměř v jakýkoliv čas v klidu zaparkujete v parkovacím domě v Jaselské ulici, který je v těsné blízkosti Úřadu práce. Máte možnost zaparkovat na střeše nebo v krytém podzemním parkovišti. K dispozici je celkem 98 míst a za dobu jedné terapie zaplatíte 25 Kč (1. hodina 10 Kč + 2. započatá 15 Kč). Necelý půl kilometru po dlážděném chodníku Vám lehce zahřeje svaly a budete tak v ideálním stavu na masáž nebo fyzioterapii.

Parkovací dům Klaudiánová nemocnice (300 m)

Druhou jistotou v okolí je čerstvá sedmi patrová budova parkovacího domu Klaudiánovy nemocnice se 631 místy. Pokud zaparkujete v nejvyšším patře a půjdete po schodech, máte to i s kardio tréninkem. Za parkování zaplatíte 30 Kč (10+20 Kč).

Ulice Boženy Němcové (100 m)

Pokud máte štěstí podaří se Vám najít místo přímo v ulici Boženy Němcové a máte to k nám jen pár sekund. Je zde vždy potřeba zvážit aktuální situaci, chovat se ohleduplně a respektovat dopravní značení. Parkování je pouze podélné, bez procházky a zcela zdarma.

 

 

Jakub Fiedler Rady a tipy ,

Správná regenerace jako bezpečný start pohybové aktivity

Lednová období jsou často spojena s novými začátky a předsevzetími, je tedy klíčové, abychom se zaměřili nejen na samotné cvičení, ale i na péči o naše tělo.

1. Rozumný Start

Jedním z nejčastějších chyb při nových fitness cílech je přepálení na začátku. Při nadměrném cvičení bez dostatečné přípravy můžeme riskovat zranění a přetížení svalů. Fyzioterapeut vám může pomoci vytvořit efektivní a bezpečný tréninkový plán, který bude respektovat vaše současné fyzické schopnosti.

2. Správnost provedení

Při novém cvičebním režimu je důležité správně provádět každý pohyb. Nesprávné provedení může vést k nepříjemným následkům, včetně zranění. Fyzioterapeut vám může poskytnout odbornou pomoc při korekci posturálních problémů a vám pomoci správně pochopit techniku cvičení.

3. Regenerace a odpočinek

Regenerace je klíčovým prvkem úspěšného tréninkového plánu. Časté chyby zahrnují nedostatek spánku a nepochopení potřeby odpočinku mezi tréninky. Fyzioterapeut vám může poradit s vhodnými regeneračními metodami, jako jsou masáže, strečink, nebo alternativní formy cvičení.

4.  Dlouhodobý pohled

Lednová předsevzetí jsou často spojená s krátkodobými cíli. Fyzioterapeut vám může pomoci přemýšlet o vašem zdraví a kondici v dlouhodobém horizontu. Vytvoření trvale udržitelného plánu, který respektuje vaše tělo, vám může pomoci dosáhnout trvalých změn.

5. Komunikace s profesionálem

Nikdy není pozdě začít spolupracovat s fyzioterapeutem. Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo pokročilý cvičenec, odborník v oblasti fyzioterapie vám může poskytnout cenné rady a podporu při dosahování vašich zdravotních a fitness cílů.

Věnování času a pozornosti regeneraci a správnosti provedení může znamenat rozdíl mezi krátkodobými úspěchy a trvalými změnami ve vašem zdraví a kondici. Nezapomeňte, že cesta k dosažení cílů může být příležitostí k posílení vašeho těla a prevenci zranění. S fyzioterapeutem na vaší straně máte silného spojence v cestě ke zlepšení vašeho zdraví.

Chci se objednat!
Barbora Bažantová Rady a tipy, Služby , , , ,

Vše o zázraku jménem kinesiotaping

Jak kinesiotaping pomáhá

Kinesiotaping je metoda pocházející z Japonska, která využívá pružných, většinou bavlněných, pásek. Podporuje a urychluje tělu vlastní reparační mechanismy přes zlepšení lymfatického i cévního oběhu v místě aplikace. Kinesiotapy jsou vyrobeny tak, aby napodobovaly vlastnosti i strukturu lidské kůže, tudíž po dobu jejich nošení nedochází k žádnému omezení pohybu či jiných funkcí.

Způsoby využití

Způsobů aplikací existuje hned několik. Nejčastěji využíváme aplikaci pro útlum funkce svalu (pokud je sval aktivní více než potřebujeme a je přetížen) nebo pro podporu funkce svalu (pokud sval naopak pracuje málo a my ho chceme podpořit v jeho přirozené funkci) a v neposlední řadě lymfatická aplikace (často v případě poúrazových stavů, kdy je přítomen lymfatický otok či hematom). Dále se využívají také korekční aplikace (např. aplikace pro korekci vbočeného palce) či stabilizační aplikace (např. pro stabilizaci kotníku po opakovaných výronech).

Jak se o nalepený kinesiotape starat a co nedělat

Kinesiotape nevyžaduje žádnou speciální péči. Nemusíte kvůli němu omezovat pohyb či jiné aktivity. Nedoporučuje se však na nalepený tape aplikovat teplo (nahřívací polštářky, fén, sauna atd.). Teplem dochází k aktivaci lepidla na spodní části tapu a mohlo by dojít problematickému sundávání tapu. V takovém případě byste mohli tape sundat i s povrchovými vrstvami kůže. Ve výjimečných případech se u některých lidí objeví alergie na kinesiotapy, ať už na lepidlo či latex obsažený v některých kinesio páskách. Pokud by se u vás tato alergie projevující se vyrážkou, začervenáním, popřípadě svěděním objevila, tape sundejte. Kinesiotapy můžete také namáčet, voda jim nevadí. Po namočení vodou nechte tejpy přirozeně uschnout. Počítejte s tím, že schnutí chvíli trvá. Nesnažte se schnutí urychlit výše zmíněným fénem ani jinými prostředky a dávejte si pozor na ofouknutí mokrého tejpu. Tejp nechte nalepený 2-5 dní, poté ho od kůže pomalu odlepujte. Nikdy tape nestrhávejte rychle jako náplast.

Martina Fiedlerová Problémy, Rady a tipy , ,

Tenisový loket se dá vyrobit i bez tenisu 🎾

Diagnóza, se kterou k nám často přicházíte, zní entezopatie v oblasti loketního kloubu. Entezopatiemi nazýváme bolestivé syndromy způsobené zánětem v úponech šlach. Faktory podílející se na vzniku entezopatií jsou především nedoléčená zranění šlachových úponů, chronické stereotypní přetěžování přechodu šlacha-kost a opakovaná drobná poranění či poškození úponu šlachy.

Typické příznaky  

Prvním varovným signálem je bolest na pohmat na zevní straně loketního kloubu, kdy dochází ke zvýšení bolesti při úchopu, nošení břemen, ale v pozdějším stadiu se může projevovat i při pouhém zvednutí sklenice. Tato bolest často vystřeluje do celého předloktí, prstů, ale i do ramenního kloubu. Dále se může objevit otok v okolí loketního kloubu, případně pozorujeme i zarudnutí a zvýšenou teplotu této oblasti. Omezení hybností v kloubu se objevuje do plného natažení, jelikož jedinci s tenisovým loktem drží paži stále v mírném pokrčení, které jim přináší úlevu od bolesti. Při dlouhodobém neléčeném tenisovém lokti se mohou objevit i potíže s krční páteří.

 

Terapie tenisového lokte

Důležitá je správná diagnostika, kdy pro její potvrzení existuje několik testů. Některé si můžeme vyzkoušet i doma, ale definitivní stanovisko vždy vyřkne ortoped či fyzioterapeut na základě anamnézy, vyšetření a někdy s využitím diagnostického ultrazvuku. Základem fyzioterapie je odhalení příčiny, reedukace špatného pohybového stereotypu a obnovení optimální svalové souhry, kdy dochází k rovnoměrnému zapojeni svalových skupin a zabrání se jejich chronickému přetěžování. Pro uvolnění svalu využíváme širokou škálu měkkých technik, které vedou k mírnění bolesti a obnovení krevní cirkulace. Výborné využití u této diagnózy má např. flossing, u kterého využíváme tzv. efekt komprese. Pro optimální zapojeni svalu využíváme techniky na neurofyziologickém podkladě. Přetížené svaly pak můžeme ošetřit i kineziotapem, který tyto svaly odlehčí a napomáhá tak k jejich uvolnění. Trápí-li Vás tedy tento problém, nečekejte a neignorujte prvotní příznaky. Pokud se tenisový loket začne řešit včas, mnohdy postačí pouze klidový režim a uvolnění svalů. V opačném případě, pokud se zánět neléčí, může se z akutního problému stát chronický a často se vracející, kdy doba rekonvalescence se značně prodlužuje.

Martina Fiedlerová Cvičení, Rady a tipy ,

Zpevněte střed těla

Taky to často slýcháváte od svého doktora, fyzioterapeuta, trenéra ve fitku, že za všechny Vaše bolesti pohybového aparátu může neaktivní core nebo střed? Ale které to tedy jsou? Nebo jak na to?

Core je společné označení pro skupinu svalů hlubokého stabilizačního systému a povrchových svalů břicha a spodní části zad. HSSP (hluboký stabilizační systém páteře) jsou to tedy svaly uložené pod těmi povrchovými  a řadíme sem pánevní dno, m. transversus abdominis (příčný břišní sval), bránice a mm. multifidi (vzpřimovače páteře), vnější břišní svaly a bránice. Jejich hlavní funkcí je podpora stability páteře. Od útlého dětství na nás však působí mnoho vlivu, kvůli kterým v průběhu života dochází k vytvoření špatných pohybových stereotypů. Jejich neustálým opakováním, např. dlouhé sezení ve škole, v práci, jednostranný pohyb, nedostatečný pohyb, psychika, vzniká bolest. V tuto chvíli přesně začneme ze všech stran slyšet větu : “zpevni střed těla”. Jak na to ale?… Vždy je lepší začít pod dohledem odborníka, aby se nezanedbal a nepřeskočil žádný krok ve správném zapojeni těchto svalů.

Dýchání 

Pro posilování středu těla je to úplný základ. Správně dýchat však není úplně jednoduché a vyžaduje spoustu tréninku. Po jeho nácviku a zvládnutí je třeba toto dýchání zařadit i do běžného života a pak teprve cviky na střed těla jsou funkční. Nejlépe se daji naučit vleze na zádech či v sedě.

Cviky na posílení core

Hlavní cíly v tomto cvičení je zlepšení držení těla, stability a flexibility celého těla, prevence bolesti zad, krční patere, rovnováhy a fyzického výkonu. Též pomáhá ke tvarování postavy, zejména břišních svalu a zpevnění pánevního dna. Ve fyzioterapii nejčastěji k aktivaci středu těla často využíváme pomůcky, kterými mohou mimo jiné být odporové gumy, gymball, nestabilní plochy, BOSU či Flowin.

Martina Fiedlerová Cvičení, Problémy, Rady a tipy , , , , , , , , ,

Foam roller aneb pomocník pro vaši regeneraci

Foam roller neboli pěnový válec se stal v posledních letech velkým hitem nejen u sportovců v oblasti regenerace a domácí péče o svaly. Svoji oblibu si především získal jednoduchým použitím a rychle se dostavujícími výsledky.

Jaký je jeho hlavní účinek?

S rollerem si můžeme každý dopřát masáž měkkých tkáni neboli myofasciální uvolnění, aniž bychom museli navštívit maséra. Způsob provedení je zcela jednoduchý. Válec umístíme pod partii na našem těle, kterou chceme promasírovat, položíme se opatrně na vrch válce, tak abychom mohli tlak ovládat svým tělem. Pomalým posouváním rolleru nahoru a dolů uvolňujeme místa, která jsou ztuhlá.

Uvolňování bolestivé okostice

Má roller ještě nějaká využití?

Pokud už jsou naše svaly uvolněné, neznamená to, že už pěnový válec nebudeme potřebovat. Díky této pomůcce můžeme pracovat na flexibilitě, mobilitě a stabilizaci našeho těla. Při pravidelném cvičení docílíme zvýšení rozsahu pohybu a tím můžeme dosáhnout lepších výsledků v jakémkoli sportovním odvětví. Cvičením na válci se zvyšuje průtok krve a kyslíku a zvyšuje se pružnost kůže. Pravidelným uvolňováním svalů můžeme i dlouhodobě snížit chronické bolesti zad, nohou a dalších svalových partií.

Martina Fiedlerová Cvičení, Problémy, Rady a tipy , , , , ,

Co se děje s tělem při nedostatku pohybu?

Pohyb vždy pro člověka byl nepostradatelnou součástí života. Bohužel nyní však převládá sedavý způsob života, který naše tělo ničí a nese s sebou zdravotní problémy. Tělesný pohyb zvyšuje spotřebu energie a tím zabraňuje vzniku obezity, redukuje riziko vzniku onemocnění srdce a cév, snižuje krevní tlak a mnoho dalších nemocí z nedostatku pohybu.

Ochablost svalů

Prvním příznakem nedostatku pohybu je ochablost svalů, kdy i provedení základního pohybu je problém. Dochází ke snížení svalové síly, flexibility a mobility a lidé jsou náchylnější ke zranění.

Bolest páteře a kloubů

Je přímo spojena s prvním bodem a to se svalovou ochablostí. Tělo nedokáže udržet správnou pozici a dochází k nerovnoměrnému zatížení kloubů a páteře. Pokud tento stav trvá dlouhou dobu, vzniká bolest. Nezanedbatelný a pozitivní vliv pohybu na naše kosti je produkce minerálů. Při jejich nedostatečné produkci může vzniknout až osteoporóza (řídnutí kostí).

Obezita

Nedostatkem pohybu ubývají svaly a roste procento tuku v těle. Při pravidelném pohybu tento poměr můžeme zvyšovat ve prospěch svalové hmoty. Důležitým faktorem je zde samozřejmě vyvážená strava s nižším množstvím přijaté energie.

Spánek a psychická pohoda 

S přebývající energií, která není spálena pohybem, se nám hůře usíná. Pravidelný pohyb tedy zvyšuje kvalitu spánku a ráno se budíme plní energie připraveni na další denní aktivity. Během pohybové aktivity dochází k vyplavení endorfinu a dopaminu, které nám dodávají dobrou náladu a příjemné pocity. Pokud Vás tedy někdy přepadne špatná nálada, deprese či melancholie, zkuste se nejprve zamyslet nad svými pohybovými návyky a zkuste si třeba zajít na procházku, zaběhat, zacvičit nebo projet na kole…

Martina Fiedlerová Problémy, Rady a tipy , ,

Proč a jak vznikají křeče v nohou

Snad každý ve svém životě zažil náhlou prudkou bolest, která dočasně znemožní pohyb příslušného svalu dolních končetin neboli svalovou křeč. Křeč je definována jako nepříjemně vnímaný mimovolní stah svalu. Její příčiny mohou být nedostatečné krevní zásobení pracujícího svalu nebo poruchou odplavovaní odpadních látek.

Důvody svalových křečí v nohou

Mohou se projevit po nadměrné fyzické námaze nebo při nezvyklém či nesprávně provedeném pohybu. Dalším častým důvodem je dehydratace organismu a to nejen při fyzické aktivitě a nedostatečném dodržení pitného režimu, v horkém počasí nebo po konzumaci alkoholu.

Při delší pohybové aktivitě může docházet k deficitu minerálů (sodík, draslík, vápník, hořčík) při nadměrném pocení či nedostatek vitamínů (zejména B6). Dalším faktorem způsobujícím křeče může být cévní onemocnění a to nejčastěji křečové žíly, které jsou doprovázeny pocitem těžkých nohou a otokem dolních končetin.

Co dělat, když nás chytne křeč?

Základní pravidlo je přestat vykonávat daný pohyb a snažit se postižený sval protáhnout. Dodržovat pitný režim, který je třeba navyšovat úměrně fyzické aktivitě.

Jaká je prevence?

Základem je přiměřená pohybová aktivita, mezi nejvhodnější patří chůze, jízda na kole, plavání. Důležitým faktorem u lidí s nadváhou je její snížení a dodržování dietních opatření. Preventivně je výhodné doplňovat minerály- hlavně hořčík. Nalezneme ho bohatě v oříškách, slunečnicových semínkách nebo ve špenátu. Zapomínat by se nemělo na vitamín D, ve kterém se vstřebává vápník. Zdrojem je rybí tuk, máslo či mléko.